減肥大作戰

30天肥仔變腹肌男之旅 Day 28 ~ Day 32 Stage 2 出發!

Day 28

定下了新目標,每天除了Workout外,還要做100下掌上壓及下面這個器材,操練腹肌。

希望可以在4月底之前能將腹肌帶出來見人。

早餐繼續是蛋白、番茄等。

workout後成績。

Day 29

早餐吃全麥麵包,可是還是吃不飽,在樓下買了飯糰吃。

和同事Farewell,要出去餐廳吃午飯,可是實在不知道應該吃什麼。

最後叫了個蟹肉牛油果他他,份量少得可憐。

還是下午茶時間返回自己的座位吃帶來的飯。

晚上只吃了一個蘋果,和老婆一起workout。

開始有點成績出現了?

Day 30

晚上約了人吃飯,保持清淡飲食,只吃魚蛋米。

之後去酒吧,朋友叫酒喝我喝清水,辛苦要最低消費叫兩杯的朋友了。

同事送來澳洲的Vigemin醬,健康的麵包佐食,沒有脂肪沒有糖。

這晚夜歸,暫停workout一次。

Day 31

今日預備了的午餐飯盒,有瘦肉、蝦、蛋白、娃娃菜、白飯、雞柳。

晚餐則加了些番茄。

回家時買了滿滿的一雪櫃食物,為這個星期努力!

今晚的workout結果:

Day 32

準備了同樣豐富的午餐,今次在午飯時間前已經吃好了。

因為午飯時間,去了健身室練習:

健身後吃了兩個飯糰補充體力:

晚上和朋友吃飯,去了火鍋店,看了餐單就煩惱。

最後只點了清湯、三文魚刺身和魚片,其他肥牛都吃不了。

吃了後趕忙回家做workout:

腳有一點傷。

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減肥大作戰

30天肥仔變腹肌男之旅 Day 23 ~ Day 27 為了腹肌 訓練升級

長假期完結,又要上班,早上沒有忙著煮早餐,在公司附近先吃了一個魚蛋米線。

中午吃的是昨天的菜,三文魚扒、金菇、雞柳飯,還加了一個番茄。

晚上下班後回母親家吃飯,知道我在減肥,母親也只是煮了一些花旗參湯讓我補身。雖然豬肉有一點油,但還是好好的吃完它。

母親飲食比較清淡,煮麵都不會用湯包,這次她將湯包都給了我平時用作食物調味。

晚上做了35分鐘hiit abs和燒脂。

Day 24

早上吃母親送過來的肉羹,加了一點青椒和蛋白。

昨天先預備了今天的午餐,是意大利粉、瘦肉、金菇和青椒。

今天要出外工作,到了下午五時多已經覺得肚餓,但午餐的份量明明已經很多。最近肚子餓得特別快,可能是因為真的消耗比較多能量吧。

所以趕緊到附近麵檔吃個晚餐,又是魚蛋米。

工作回到家了已經是晚上十時,趕緊煮了東西再workout,還有一個禮拜就一個月了。

看起來身形是有一點消減,但肚腩還是減不了,看來要用一些更積極的方法了。

朋友建議用健身戰繩,我正準備買入。

Day 25

今天早上約了朋友一起到東平洲郊遊,前一晚特地製作早餐、午餐、下午茶,將之前的粟米都煮了。

有番茄、雞柳、西蘭花、蛋白、蝦和金菇。

第二天郊遊時少食多餐,隔一小時左右吃一點。

粟米在減肥途中實在是一樣非常健康的食品,而且味道鮮甜,非常推介多吃,不過製作時間比較長,需要大約30分鐘。

郊遊完畢後,晚上回家不想再煮,於是在樓下吃魚蛋米就算。

再到超級市場補充食物、水果、蔬菜和巧克力。

晚上做workout,體重持續在146磅,健身教練說,肚腩已經縮小很多了。

Day 26

黑朱古力又用完了,長期吃同一個牌子Lindt,這次想試試會否其他更便宜的。最後選了來自比利時的Latio。價錢便宜一半,份量多八成。

雖然看營養成分差不多(都是難免有一半是脂肪),但吃下去後發現Latio還是有點難吃,最後決定下次還是買Lindt。

晚上吃魚蛋米,最近回家都感覺疲累,不太想煮吃,就算煮也是煮第二天的。

買了全麥麵包當早餐,這麵包雖然貴(十塊18元),但健康之選還是蠻受歡迎的,經常賣完。走了兩家惠康才買到。

晚上workout成績。

Day 27

早上吃意大利粉、雞柳、蝦和蛋白。

吃飯的時候看電視,看到陳奐仁健身的新聞,原來他有購買Fitasty的健身餐,有專人分配營養和兼顧味道,可是實在太貴了,差不多五十元一餐。還是自行製作比較好。

早上出去接老婆機,帶了塗了果醬的全麥麵包,肚子餓就吃一點。但真的很難吃啊。

當晚回家再做workout,體重已經下跌到新低,143磅,比最胖的時候低了17磅。

這個時候教練賢兄就提議,是時候提升訓練強度,每天做一百下掌上壓。因為肌肉已經適應了之前的訓練,再練下去成效就會降低,這時候要將肌肉燃燒到全身。

於是我訂下新的目標,要在4月底之前練出可見的腹肌!

減肥大作戰

30天肥仔變腹肌男之旅 Day 21 ~ Day 22 雖然體重不是唯一指標⋯

長假期的開始,比較有充足精力和時間做workout,於是這幾天儘量一天做兩組。

早上則試試平常比較少吃的菜,例如牛油果。不過真的很難吃。

體重下降至145磅,又是新低。雖然體重不是唯一指標,看腰還比較好,但這是一個客觀的數字告訴我,努力不會白費。

中午只是吃全麥麵包,真的好難吃啊。

晚上在家附近和朋友派對,朋友打邊爐,我卻在晚飯時候回家吃了預先準備的飯。

加上番茄豆苗蛋白,非常美味的一餐。

朋友晚飯後將剩下的粟米和金菇送給我,又免費多了幾餐健康食物,開心。

晚上多做一次workout。

第二天睡到11點才起床,也想做一次workout,可是朋友三點要上門了,得先出去買點東西。磅一下體重,已經見144了。

早餐就用前一天的粟米、金菇、雞蛋再加雞柳蛋白。

看起來真的很亂糟糟的。

朋友來到特意帶了很多零食、啤酒,可惜我都不吃,連平常一定喝的啤酒也戒掉了,真的很決心減肥。肚子餓的時候就吃全麥麵包加果醬。

朋友都說覺得我辛苦,但其實真的,我覺得蠻好吃的。

朋友走後,再煮金菇、粟米、這晚還有三文魚扒,加上雞柳、蛋白和飯。

晚上12時做workout,這個四天假期一共做了六次,其中兩天各做了兩次,算是對得起這個假期了。

發給師傅看,他說有進步。真的嗎?他說「just keep on fighting someday you will get payoff」

努力!

減肥大作戰

30天肥仔變腹肌男之旅 Day 15 ~ Day 20 一破戒就出事

星期一上班,健身教練賢在我工作地方附近上班,於是約好了下班後一起到健身室訓練。

這晚集中做手和胸肌,賢認為只要訓練肌肉,無論是哪一部分的肌肉都會有助燃燒脂肪。

這晚下班後沒有吃飯,餓著肚子去健身室,回家後才煮點東西吃。中午也只是簡單的吃魚蛋米線。

第二天早上照舊黃金組合:雞柳、蛋白、番茄,中午又是另一碗魚蛋米。

晚餐挪威三文魚扒,意大利粉。當晚實在太疲勞,終於終止了一天workout,連續十五天紀錄斷纜。

週三有特別的客人到訪,下午請了半天假。中午吃完飯盒就離去。

回到家中,先做一個workout,補回之前沒有做過的份量。

客人來到,準備了海膽、蟹腳和鰻魚,但她吃不完,結果我要自己帶飯,第二天吃。

第二天在公司附近吃早餐,沒有什麼好選擇,唯有吃庵列和雪菜肉絲米,略顯油膩。

午餐更加要吃昨晚剩下的菜,是我半個月以來第一次吃不清淡的食物。

雖然非常美味,但感覺馬上胖起來,果然當晚發現體重回復到149磅。於是馬上再做workout燒脂。

晚上只吃最清淡的肉羹和菜。

週五放假,立下決心一天做兩次workout,希望爭取時間加快燃燒脂肪。

早餐加了一些西蘭花,增加選擇種類。

晚上再做一次workout,體重回落至147磅。

週六早上先去打籃球。

前一天買了全麥麵包,這次試試用vigemin和藍莓醬塗在麵包上,因為看營養標籤,都說這兩種醬料是0脂肪的。

晚上同事在附近吃晚飯。

但我謝絕了應酬,回家煮菜,除了加上了西蘭花外,還有紅椒。

今晚workout後體重下降至145磅,是操練以來的新高!

旅記

古巴之旅 Day 12 夏灣拿拾遺

在伊朗和古巴兩個旅程,最後一天的遊記都沒有寫出來,也許是因為要回到現實了,實在沒有心情繼續寫地球另一邊的故事。因緣際會我有一個很長的獨處時間,於是想將沈澱了一個月的旅程末段再描畫出來。

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在夏灣拿的第二天,我們選了很多著名景點參觀,可是不知道是什麼原因,很多景點在下午都關門,或者比Lonely Planet上記載的要起碼早一個小時。就這樣,我們到了很多景點摸門釘。於是我決定第三天早點起床,一定要在夏灣拿最後一天將遺漏的地方都去完。

第一站是革命博物館。神奇地,我們在casa外的大馬路遇見了前一天的同一個toto司機,於是想也不想就上了他的車。

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夏灣拿有三個相鄰的博物館是最有名的,分別是國防博物館、美術博物館和革命博物館,要理解古巴的歷史文化,我們只選了最後一個參觀。

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除了古巴革命歷史外,還有很多反美宣傳品。反美國家都有一個共通點,就是會將醜化美國的宣傳化為一個讓旅客參觀的景點。認得出這幾個美國人是誰嗎?

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之後去有「小白宮」之稱的古巴國會大廈,可是不巧這天只有兩個團,11時後就不能再參觀。真的不明白為何不是公眾假期,也會在11時前結束所有參觀團…

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再不太匆忙的這天行程,看清楚了夏灣拿真的很多舊式汽車,但所謂「舊式」只是款式,其實它們都被翻新過了,說是讓居民代步不太可能,這種老式汽車其實已經是一種標誌,用來吸引遊客,就如香港太平山上的人力車。

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之後到古巴內政部大樓。去這大樓目的當然不是為了參觀古巴政府(如果有其實我願意參觀),而是大樓外牆的著名打卡熱點,哲古華拉像。

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其實旁邊還有他的革命戰友西富恩高斯的肖像,但很多人來到都不是太清楚他是誰。

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對於外國人來說,哲古華拉不過就是一個打卡熱點。

之後到烈士公墓參觀,從內政部大樓要走20分鐘路程,但到了才發現要給5美金參觀,從外面看來這裏只像是一個普通墓地,就算憑弔,在外面看看就好,所以就沒有進去。

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景點到此參觀完畢,因為很懷念古巴的沙灘,我們最後一站行程選了去夏灣拿城外的一個沙灘。

 

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這沙灘感覺沒有巴拉德羅的商業化,到這裡玩樂的大都是本地年輕人,不過感覺因此更「古巴」。

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在沙灘餐廳點了一點食物,加起來也只是15美金,三個人來說不貴。

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奔波了12天,來到一個感覺最悠閒的地方,連狗都是悠閒的。

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到了下午五時才回去,之後漫遊夏灣拿社區,看看這裏的平民在做什麼。

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遇到一個有藝術色彩的小社區。

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晚上稍事休息,到附近餐廳吃最後的晚餐,遇到當地埋DVD的店鋪,亞洲劇集大多是韓劇。

 

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我們到了第一天的餐廳Viky吃飯,回味一下第一天來到,連上網也不懂的感覺,不知不覺我們就度過12天了。

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最後一天早上,到郵局買明信片,但這裡的明信片和遊客區的相比真的醜多了。

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別了,古巴;別了,夏灣拿。

減肥大作戰

30天肥仔變腹肌男之旅 Day 11 + 12 + 13 + 14 護膝的煩惱

第十一天帶了煎三文魚回公司當午餐,很久沒有和同事吃飯了,這頓飯算是比較不清淡,輕輕獎勵一下自己。

最近每天做workout,早上起來感覺到膝蓋有點疼痛,決定在Decathlon買個強力護膝,令膝蓋骨不會在做運動的時候感覺疼痛。

當晚出席飯局,食物其實也不算十分油膩,但我還是給了其他人吃,自己只喝了水和一碗雞湯。

當晚九點多已經回家做workout,第一次戴上護膝,感覺是有點受到了保護,不過還是疲累。

第二天早上早餐吃之前一晚剩下來的瘦肉、蛋白、番茄、西蘭花,風味也不錯。

當晚是公司週年晚宴,又是傳統晚宴美食,這次不能早退了,只好選一些可以吃的來吃。乳豬不能吃、燒雞不能吃、麵飯甜品不能吃,魚不能吃皮⋯⋯啊啊好痛苦啊。

幸好抽到了一田百貨的禮券,可以買點好吃的東西了。

回到家才給自己煮了個豐富的晚餐。

然後再戴著護膝做workout。之後的操後照,嘗試不縮肚腩,讓自己不要自滿。果然還是需要繼續努力啊!

週六早上,終於可以好好的睡多幾個小時,稍稍感覺得到休息。早上起來弄點豆苗和意大利粉給自己吃。

晚上到母親家裡吃飯,特地包了水餃給我,雖然很淡,可是很好吃。

母親給了一些福建的傳統肉羹給我,可以用作明天的早午晚餐了。

回去繼續workout。

星期天的早上,和好友吃飯,吃了個魚蛋米線,和一碟菜心。

飯後到附近一田百貨用了100元現金券,買了挪威三文魚扒,還有黑朱古力。

晚上煮了飯和肉羹,結束寫意兩天休息。

體重略略回升,147磅。

減肥大作戰

30天肥仔變腹肌男之旅 Day 8 + 9 + 10 飛躍的菜譜

青椒、番茄、雞柳、蛋白、豆苗,持續了差不多十天,開始有點感覺厭倦。

第八天的晚餐是米線,還弄了第二天的早餐和午餐,但是workout後,開始感到需要一些轉變。

第二天午餐早上就邊工作邊吃掉了,午餐和同事吃飯,選了很久都選不到適合的菜,最後選了一個白切雞湯麵,還把雞皮吐了出來,非常堅持。

這是第九天,經過觀塘的時候,決定買一些三文魚扒,之前都希望買,可是沒有機會到比較好的超市,這次到一田選購。可是不是太貴,就是不那麼健康的三文魚腩。

最後決定放棄,返回屯門惠康再買。朋友F說,三文魚一忌急凍、二忌橙色的那種,最好是紅色的。以挪威三文魚最佳。

最後在惠康買了挪威三文魚,不過還是沒有他形容的紅色。

另外買了瘦肉,惠康也有,

還有西蘭花。

回家已經是晚上10時半,好累啊。還是將三文魚扒多留一天,只切碎了瘦肉來煮。

這晚算是有些變化,但還是帶著疲累的身軀做workout。

第三天帶了午餐回到公司,也是將所有東西拌在一起。

在活動上遇到很久沒見的朋友,讚我變瘦了,有點沾沾自喜。回家再努力嘗試。

今晚是瘦肉、西蘭花、三文魚扒、蛋白。因為怕太淡,醃了一下瘦肉,用生粉、鼓油、麻油、白胡椒粉醃了十五分鐘。

還有買了一些牛油果來弄,但好像買得不好,有一個切開才知道不熟。只好放在一旁。

用芥花籽油煎了三文魚扒,好香啊!

雖然很累很累,還是鼓起勇氣,繼續做workout。昨晚體重是147新低,繼續努力!